Vrouw beoefent de nadi sodhana pranayama

Pranayama

Pranayama en ademhaling wordt vaak in één adem gezegd. Hoewel ze zeker met elkaar te maken hebben is het niet hetzelfde.

Wat is prana?

Prana is energie. Prana bevindt zich in de gehele kosmos en is constant in beweging. Zonder prana was er geen bestaan. In ons lichaam noemen we prana vitale levensenergie. Andere benamingen voor prana zijn: chi in het Chinees, ki of qi in het Japans (zoals Reiki)Deze levensenergie houdt het fysieke lichaam in stand en zorgt voor alle bewegingen in ons lichaam, zodat we kunnen lopen en springen, met onze ogen kunnen knipperen en het hebben van gedachten. We halen prana uit onze omgeving: via voeding, water, zon en lucht. Gezonde voeding en schone lucht hebben daardoor positieve invloed op onze levensenergie.

Prana zorgt voor beweging

Wat is pranayama?

Stromend water met een houten watermolen, te vergelijken met pranayamaPranayama bestaat uit twee woorden: prana en ayama. Prana betekent levensenergie. Ayama betekent beheersing of beteugeling. Pranayama gaat om het beheersen van je levensenergie. Bij pranayama maak je gebruik van de ademhaling om die energie te beïnvloeden. Niet iedere ademhalingsoefening heeft invloed op je levensenergie, waardoor niet iedere ademhalingsoefening automatisch het beoefenen van pranayama is. De pranastromen in je lichaam zijn te vergelijken met water: stilstaand water wordt smerig. Stromend water heeft een dynamische, levengevende kracht; het kan elektriciteit genereren. Prana is als stromend water die je lichaam (bij langdurig oefenen) kan zuiveren. 

Pranayama wordt gebruikt om de prana in het lichaam te beheersen, onderhouden en te veranderen. Een verandering in prana zal invloed hebben op het lichaam: eerst energetisch, dan mentaal en uiteindelijk fysiek. Pranayama focust zich op alle functies van de ademhaling: inademing, uitademing, vasthouden of inhouden van de adem. De oefeningen bestaan uit het verlengen, versnellen en vertragen van de ademhaling. Er zijn verschillende oefeningen die kalmerend of juist verkwikkend werken. 

Hoe pranayama beoefenen?

Je begint met het langzaam, diep en gestaag in- en uit te ademen. Rustig naar de buik. Als je dit beheerst kun je naar de volledige yoga ademhaling of de adem gaan vasthouden.

Volledige yoga ademhaling

Zittende vrouw met een hand op haar buik en een hand op haar borstDe yoga ademhaling bestaat uit een combinatie van: de buik-, flank-, en borstademhaling. Zo wordt je je bewust van de ademhaling en de spieren die je gebruikt. 

Ga rechtop zitten. Adem langzaam in en voel je buik naar voren komen; je vult de buik met lucht. Daarna zetten de flanken uit en als laatste komen de sleutelbeenderen omhoog, waardoor je ribbenkast uitzet. Op een uitademing laat je eerst je borst los, daarna je flanken en als laatste laat je je buik leeglopen. Er zijn ook bronnen die aangeven dat de borstademhaling niets oplevert en dat deze alleen maar stress veroorzaakt. Probeer het zelf uit en laat deze achterwege als het niet goed voelt. 

Deze ademhaling wordt in één keer uitgevoerd: zonder horten, stoten of pauzes. De volledige yoga ademhaling verbetert de zuurstofopname, vermindert stress, maakt rustiger, geeft helderheid, positiviteit en nuchterheid. 

Voordelen pranayama

  • De yogahoudingen en het beoefenen van pranayama samen houdt je lichaam gezond: vitaal en in balans,
  • Trainen van de ademhalingsspieren en versterken van de longen,
  • De spijsvertering verbetert, omdat de buikorganen een massage krijgen tijdens de ademhalingsoefeningen,
  • De hartslag daalt,
  • Versterken en tot rust brengen van het zenuwstelsel,
  • Meer energie en een betere concentratie,
  • Als de levensenergie vrij kan stromen wordt de geest kalm, worden we gefocust, gelukkig, positief en enthousiast. Door goed gebruik van onze ademhaling kunnen we onze emoties beïnvloeden en reguleren, 
  • Als je de adem beheerst, kun je begeertes loslaten. Als de begeerte overheerst raakt de ademhaling van slag en wordt het denken onrustig en onbeheerst,
  • Pranayama helpt de aandacht naar binnen te keren, om het denkvermogen voor te bereiden voor meditatie. 

"Het leven van een yogi wordt niet afgemeten aan het aantal dagen dat hij leeft, maar aan het aantal van zijn ademhalingen."

Pranayama op de yogamat

  • Adem door tijdens de yogales. Als je merkt dat het lastig is om te ademen ben je te diep in een houding gegaan, kom er dan iets uit, zodat je wel rustig kunt doorademen. Zowel de in- als de uitademing gaan via de neus.
  • Beoefen verschillende pranayamaoefeningen:
    • Wisselende neusademhaling (nadi sodhana),
    • Overwinnaarsademhaling/Oceaanademhaling (ujjayi),
    • Trapsgewijs ademen (viloma),
    • Zoemende bij (bhramari),
    • Vuurademhaling/glanzende schedel adem (kapalabathi),
    • Blaasbalg (bhastrika).
Boekenplanken in vorm van tekstwolk voor bronvermelding

Bronnen

  • De yoga-sutra’s van Patanjali van Dr. I.K. Taimni 
    • Deel I: sutra 34
    • Deel II: sutra 30, sutra 49, sutra 53
  • Yoga Dipika van B.K.S. Iyengar -De acht stadia van yoga, pranayama, pagina 38-40
  • Meditaties op de yoga sutra’s van Patanjali van Elleke van Kraalingen -Deel II: sutra 49
  • Prana and Pranayama van Swami Niranjanananda Saraswati 
  • https://www.yogabasics.com/practice/pranayama/

Deel dit bericht